Cuando nos domina el cansancio y es la hora de dormir existen algunos conceptos que están claramente establecidos como básicos para tener una buena noche de sueño. Dormir entre siete y nueve horas, evitar las pantallas a la hora de ir a la cama y tener una rutina relajada, son ítems que la mayoría de la gente conoce. Pero, más allá de ello, existen otros trucos, menos conocidos, para lograr que las horas de sueño sean aprovechadas al máximo y resulten reconfortantes para comenzar cada jornada completamente descansados.
Un importante especialista en estudio del sueño Narwan Amini escribe sobre temas relativos a la problemática del sueño en la revista especializada Eachnight.com y desde su experiencia, cuenta para el diario Houston Chronicle tres puntos fundamentales -que seguramente hacemos mal- para conciliar el mejor de los sueños.
La posición para dormir
Amini asegura que la mejor posición para dormir no es ni para abajo, ni boca arriba, sino de costado. La especialista asegura que esta postura proporciona la mejor alineación y apoyo para la columna vertebral. Tal posición minimiza la aparición de dolores de cuello y espalda, y además ayuda a que los sistemas internos funcionen de manera óptima.
e tu capacidad de tolerar el café depende de dos genes?
TAMBIÉN PUEDES EVITAR TOMAR ESTE TIPO DE BEBIDAS Y TENER MEJORES HÁBITOS
El gen CYP1A2, contiene instrucciones para una enzima que descompone la cafeína.
El gen AHR, contiene instrucciones para una proteína que, en presencia de cafeína, aumenta la actividad del CYP1A2.
Si tienes las variantes de estos genes que te permiten eliminar rápidamente la cafeína podrás beber café hasta las 2pm sin que afecte tu calidad de sueño.
Sin embargo, mucha gente bebe café en la cena, y luego les cuesta dormir…
Este es uno de los muchos pequeños errores que cometemos y que influyen de manera directa en nuestra capacidad para dormir.
En este artículo descubrirás 10 malas prácticas que pueden llevarte a tener problemas con el sueño y qué hacer para evitarlas.
En este artículo encontrarás:
10 errores que tienes que evitar para dormir bien
1) Tomar café por la tarde o noche
2) Recurrir al alcohol para dormir
3) Tener la habitación demasiado caliente
4) Exponerse a luz intensa o a luz azul por la noche
5) Cenar muy tarde
6) Cenar muy rico en carbohidratos
7) Pensar sobre los problemas de tu vida en la cama
8) No tener horarios estables
9) Entrenar muy intenso por la tarde
10) No exponerte a luz intensa por la mañana
